МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ
ГОРОДСКАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА №5 г. ЧЕЛЯБИНСКА

Здоровье без сигареты МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ГОРОДСКАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА №5 г. ЧЕЛЯБИНСКА

Здоровье без сигареты

Многочисленными исследованиями доказано, что курение является причиной развития многих серьезных заболеваний:  хронической обструктивной болезни легких, рака полости рта, гортани, легких, мочевого пузыря.  Сочетание курения с другими факторами риска (артериальная гипертензия, гиперхолестеринемия, диабет, низкая физическая активность) значительно увеличивает риск развития таких грозных осложнений, как инфаркта миокард и инсульт.

К сожалению, сегодня женщины по пристрастию к вредным привычкам не уступают мужчинам. Многие начинают курить, чтобы похудеть.  Снижение веса у курильщиков объясняется тем, что ядовитые вещества табака, попадающие в желудок вместе со слюной, парализуют расположенные в нем нервные окончания и на время притупляют чувство голода. Кроме того, табачный дым нарушает обмен веществ, что также может способствовать похудению. Однако постоянное раздражение желудка никотином часто приводит к воспалению слизистой, то есть к гастриту, и может стать причиной язвенной болезни и развития злокачественной опухоли.

Мифом являются так называемые «легкие» сигареты. Во-первых, женский организм быстрее становится зависимым и даже нескольких затяжек достаточно, чтобы развилось привыкание. Во-вторых,  пониженное содержание никотина вызывает более частую в нем потребность, перекуры бывают через меньший промежуток времени. Стремясь достичь эффекта, делаются более глубокие затяжки, что наносит непоправимый вред легким, поражая даже их нижние доли.

Каждая женщина стремится быть привлекательной, но курение этому никак не способствует. У курильщиц со стажем на лице видны характерные морщины у рта и глаз, кожа у них стареет рано, запахом табака пропитывается одежда и волосы, зубы быстрее разрушаются и утрачивают свойственную молодости белизну.

Многие курильщики уверены, что сигарета успокаивает нервы. Чувство расслабленности появляется потому, что никотин тормозит деятельность отдельных участков мозга. У заядлых курильщиков организм настолько привыкает к влиянию никотина, что без него снять напряжение становится невозможно. При длительном воздержании возникает «никотиновая ломка», только закурив, человек может расслабиться. На самом деле каждая последующая затяжка делает человека более тревожным и со временем, чтобы успокоиться, он курит чаще.

Но самое страшное, что от вредной привычки курящего человека страдает его потомство. К сожалению, многие курящие женщины не отказываются от сигареты даже во время беременности. Ученые давно доказали, что ядовитая окись углерода, содержащаяся в табаке, вытесняет кислород из красных кровяных телец, в результате плод получает меньше кислорода, развивается медленнее, его вес при рождении часто ниже нормы.  У курящих женщин часто случаются  выкидыши или преждевременные роды, у таких младенцев наблюдается повышенный процент смертности во время рождения, сразу после него или в первый год жизни. Курение во время беременности повышает риск рождения ребенка с физическими пороками развития, они отстают в интеллектуальном развитии.

Как же справиться с пагубной зависимостью? Вариантов отказа от никотиновой зависимости множество. Вот наиболее действенные:  

  • Расстаньтесь со всеми привычками, связанными с курением. Вместо сидения с подругами за чашкой кофе выберите прогулку на свежем воздухе.
  • Заявите всем членам семьи, друзьям и сослуживцам, что бросили курить. Слово не воробей, оно обязывает.  
  • Придумайте сами себе поощрения (только не в плане вкусной еды) за отказ от курения: на день, на неделю, на месяц и т. д.
  • Больше гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь гимнастикой.
  • Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3 – 5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот.
  • Пейте много воды. Она поможет вывести никотин из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам.
  • Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их внешний вид. Представьте себе и получите удовольствие от мысли, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
  • Задумайтесь, как много могли бы сделать полезного для себя и своих близких в те минуты, часы, дни, когда не будете курить.